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便秘がカチカチで出ない!出したいときの対処法でスルッと出す

2016/06/23


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便秘に悩んでいる人は本当に多くいます。そしてこの悩みはなかなか人に言えないので、便秘のツラさが理解してもらえません。

便秘は長引けば長引くほど、腸の中で便が「カチカチ」に固くなってしまい元の状態に戻りにくくなってしまいます。そこで、今回は便がカチカチで出ない原因と対処法についてまとめてみました。

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便秘になる原因

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一口に便秘といっても大きく2つに分けられます。

1つ目は急性便秘と呼ばれるものです

急性便秘はさらに、2パターンあります。

  • 食事や生活習慣の変化をきっかけとして起こる一過性の便秘
  • 腸捻転や腸閉塞などの病気によって引き起こされるもの

急性便秘であれば、その原因を取り除くことですぐに治すことができます。
しかし、問題なのはもう1つの慢性便秘です。

2つ目は慢性便秘と呼ばれるものです

慢性便秘の特徴は便通の間隔が3日以上あったり、例え毎日排便があったとしても便がカチカチで少ししか出ない状態になっていることです。

慢性便秘はその名のとおり長期間にわたって続くことが多く、痔や場合によっては大腸がんを引き起こすことがあるので注意しなければなりません。

一般的な便秘といえばこの慢性便秘を指しており、その原因は以下の3種類が考えられます。

1つは結腸性便秘と呼ばれるものです。
これは結腸の緊張が緩み、ぜんどう運動が弱くなっている状態です。そのため、腸内の便をちゃんと押し出せずに便秘になってしまうのです。

2つ目は直腸性便秘です。
この便秘は直腸や結腸反射が鈍くなってしまったため、便意を感じにくくなっている状態です

3つ目はけいれん性便秘と呼ばれるものです。
この場合は、腸のぜんどう運動が強くなりすぎているために便秘になっている状態なんです。主にストレスが原因となって、けいれん性の便秘になってしまうといわれています。

稀なパターンですが、大腸がんや大腸ポリープなどが原因となって便の通過を邪魔するために便秘になることもあるようです。

便秘を治すためには

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このような慢性便秘は、腸の機能が低下することによって引き起こされていることが多いようです。

そこで試したいのが、腹筋を鍛えることです。

鍛えるといっても、激しい運動をするのではなく簡単なものなので、次のような運動ぜひ毎日続けてみてください。

  1. うつ伏せになって、左右に寝返りをうつ運動。
  2. 仰向けになって、両足を5cmほど上げた状態をキープする運動。
  3. おへそを中心に時計回りに手で軽くお腹を押しながらさする運動

ストレスからくる便秘もあるので、運動だけでなくストレス解消も試してみるといいかもしれません。

アロマオイルを使うことで、リラックス効果を得ることができますし、手の中心にある「労宮」と呼ばれるツボを押すとリラックスできるといわれています。
どちらも手軽にできるので、日常生活に取り入れたいですね。

これらの方法だけでなく、バランスの良い食事、適度な水分摂取、適度な運動といった基本的なことにも気を遣いたいところです。

食事では食物繊維を積極的に摂るようにするのが理想的です。またヨーグルトもお腹の調子を整えてくれるのでオススメですよ。

逆に避けたほうがいいものは冷たいもの、紅茶やコーヒーに含まれるタンニン、お肉の多い食事などです。毎日朝食を摂り、トイレに行くというリズムを作ることも便秘解消には重要な役割を果たします。

便が出なくても、にすることが大切なんです。

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まとめ

便秘は特に女性に多いです。これは男性に比べ、筋肉量が少ないことなどが関係しています。そこで、毎日腹筋を使う簡単な運動をすることが便秘解消の第一歩になることが多いようです。

また、ストレスを溜め込まない、健康的な日常生活を送ることが最大の便秘予防といえるでしょう。

便秘はときとして大腸がんにもつながることがありますからカチカチ便になる前に、日々の生活で改善できそうな所を発見していきましょう。

 

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