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中学受験は夜食が合格に影響!これで子供もママも勝ち組だ!

2015/08/21


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中学受験を控えた子供たちは日々遅くまで勉強に取り組んでいますよね。子供の将来を考え、ママ達も夜食を用意しながら一緒に頑張っているかと思います。
毎日の食事に加え、夜食のメニューを考えるのも悩みの種ですよね。
夜食のポイントは「消化に良いもの」「ガム」「寒いときには温かいもの」になります。詳しく調べてみたので順番に見ていきますね。

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夜食の提供で気をつけること、それはリズム!

中学受験といえばまだ小学生の子供たちが取り組んでいます。成長期で心も体もまだまだこれから。

そんな子供たちを支えるためにベースになるのは「生活リズム」「食のリズム」を乱さないようにすること。受験勉強を行うとどうしても夜遅くまで勉強したり、重たいメニューの夜食を食べることで消化管に負担がかかり朝の目覚めが悪くなり、朝食が食べれない、遅刻も当たり前になってしまう子供も少なくありません。

親として受験に成功してほしくても、子供の生活リズムが乱れることで勉強の効率を下げてしまってはどうしようもありませんよね。

昔と違って、朝起きて朝食を摂取することが効率的な学習を生むということが皆さんにも周知されていることと思います。せっかく子供が頑張って勉強しているのだから効果的な助けができるようにしていきましょう。

夜食を出す時間は消化時間を考慮して遅くとも10時までに出すのが理想です。

夜食のポイント

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消化のよいもの

これは鉄則です。夜食は1食あたり200kcalを目安に準備してみてください。

栄養価を考えるとついついしっかりしたものを出したくなるかもしれませんが、夜にこってりした食べ物やボリューム満点過ぎるものは子供の体に負担をかけてしまいます。

脂質、たん白質は夜間に一食分も食べると胃がもたれてしまいます。

するとどうしても翌日の朝食に響いてしまいますよね。栄養価・量ともにしっかりしたものは昼間のうちに食べさせるようにしましょう。

具体的なメニューとして

雑炊
具だくさんの味噌汁
茶碗蒸し
スープ
などです。これらを作るときに、ミネラルやビタミンの補給も意識して取り入れていければなお良いですね!

ガム

これを夜食にというより夜食のお供にというぐらいの感覚のほうが良いかもしれません。

噛むことで気分転換、脳血流量アップ、集中力アップにつながります。

勉強中には嬉しい効果ですよね!もちろんガムも甘過ぎないもの、虫歯になりにくいものが選べるとよりよいです。またたくさん咀嚼することで空腹感を紛らわすことにもつながります。

消化管に負担をかけることなく、空腹感も紛らわすことができます。

寒い時期には温かいものを

受験勉強も追い込みの時期になると季節も随分寒くなってきます。ここで風邪を引いてしまっては今までの頑張りがもったいないですもんね。

小学生の子供がこの時期に遅くまで勉強していると体調管理もシビアになってくるもの。

温かい食べ物とママの愛情で寒い時期を乗り越えていきましょう。

温かいもののポイントとして、しょうがを加えてみるのも良いですし、葛などでとろみをつけることでも体を温める効果があるようです!

目的別栄養素

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子供にもですがママ達の症状を解決するためにも是非参考にして料理を作ってみてください!
・記憶力アップには<コリン>
牛豚レバー、卵、豚肉、えんどう

・緊張をほぐすには<カテキン>
お茶全般

・目の疲れには<カロテン>
しそ、モロヘイヤ、パセリ、にんじん、ほうれん草、春菊

・集中力アップには<糖分>

・やる気アップには<ヨウ素>
昆布、ひじき、わかめ、のり

・ぐっすり眠るには<トリプトファン>
豆乳、バナナ、牛乳、ヨーグルト

・頭をさえさせるには<ビタミンE>
アーモンド、魚の卵(いくら、たらこ、めんたいこ、かずのこ)

・伝達神経を正常に働かせるには<ビタミン12>
しじみ、あさり、レバー(牛、鶏、豚)、いわし
・脳によいもの<DHA>
あじ、うなぎ、まぐろ、ぶり、さば、さんま

まとめ

いかがでしたか?中学受験に向かう子供たちに夜食で陰ながら支えるママ達。私も子供を持つ母親ですが、調べていてとても勉強になりました。

子供も受験生の前に一人の人間です。

人としての成長発達をサポートを基本に押さえ、受験合格も手に入れたいですね!そう願うママたち一人ひとりの気持ちが何よりの栄養になることを忘れずに。

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