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外反母趾の治し方で簡単セルフケア!放っておくと肩こり頭痛がヤバイ

2015/08/25


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女性によく見られる足のトラブルのひとつに外反母趾があります。
外反母趾は足の病気ですが、放っておくと肩こりや頭痛などの原因になってしまうこともあるんです😲

そのため、外反母趾になってしまったら早めの治療が必要です☝今回は外反母趾についてまとめてみました😊

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外反母趾とは

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💡足の親指が小指側に曲がってしまう症状を外反母趾といいます。
普通であれば15度以内の曲り幅です。しかし、小指側に15度以上曲がっている場合には外反母趾と診断されます。ひどくなると、40度以上も親指が曲がってしまうんです😲

外反母趾の症状

その症状は足の付け根にタコができ、痛みが生じることからはじまることが多いようです。また、足の親指の付け根が突起状になってしまい、そこが靴に擦れて腫れや痛み、しびれを伴うようになります。

足の痛みがひどくなると歩くことが少なくなり、その結果肥満や糖尿病、高血圧、骨粗しょう症などの病気を発症してしまうこともあるんです。

外反母趾になると知らぬうちに、足のアーチバランスが崩れてしまいます。
そのため、体のバランスがとれなくなり、肩こりや頭痛、むくみといった二次症状を引き起こすこともあります。

外反母趾の原因

外反母趾なるのは女性が多いといわれています。その理由はハイヒールやストッキングといった装飾品が足の負担になってしまうと考えられていました。

しかし、実際にはそれだけが女性に外反母趾が多い理由ではないようで、
女性ホルモンといった別の要素も指摘されています。

ですが、ハイヒールは足への負担が大きいことは確かなので、注意した方がいいでしょう。ハイヒールや平らなサンダルを履くと足先に力が入らなくなってしまいます。そのため、本来の足のアーチ型が崩れてしまい外反母趾が進んでしまうんです。

また、外反母趾の1番の理由に遺伝が挙げられています。

家族に外反母趾の人がいると、自分も外反母趾になる可能性が高くなるというデータもあるんです☝

外反母趾の治し方

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外反母趾に効果的なのは、母趾外転筋と呼ばれる筋肉を強化することです。
そのために、いくつかの体操やマッサージが効果的とされています。

ホーマン体操

幅が広めのゴムバンドを両方の親指に引っかけます。
そして、かかとを合わせた状態で、ゴムバンドを外側へと5-10秒間ほど引っ張ります。
これを1クール30回として、1日3クールくらい行うようにしてください😊

母趾外転筋の強化

親指だけでなく、足の指全部を外側を向くように5-10秒ほど力をいれます。
このときに筋肉を意識して指を動かすようにしてください。

タオル引き寄せ運動

イスに腰掛けた状態で、足元にタオルを1枚縦方向に置いておきます。
これを、足の指だけを使って自分の方へと引き寄せます。

また、タオルではなくビー玉を足の指で拾うという方法もあります。
実際に拾うことは難しいですが、足の筋肉を動かすことが目的なので拾うことができなくても大丈夫です😊

マッサージ

足の裏全体を指を使って揉んでいきます。
このときに足の指の関節や土踏まずなどもしっかりと揉むようにしましょう。
その後、ふくらはぎも丁寧に揉みほぐすと効果的です☝

まとめ

外反母趾を放置しておくと悪化してしまい、足の痛みだけでなく頭痛などの原因にもなってしまいます。そのため、外反母趾になってしまったら早めの対処が必要です。

特に女性は外反母趾になりやすい要素がたくさんあるので、気をつけておいた方がいいかもしれませんね😊

外反母趾を治すための運動やマッサージは簡単にできるものばかりなので、空き時間を見つけて実行してみましょう。また、症状がひどい場合には手術が必要なこともあります。ですから、外反母趾が気になるようでしたら、病院を受診した方がいいでしょう🏥

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