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寝違えの治し方!首が原因ではないから揉むと逆効果かも

2015/09/06


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朝起きて「ピキン!」と首が痛くなって起き上がれない、という経験ってありませんか?

寝ていた時の記憶が全然ないので、どうして首を寝違えてしまったのかも不明で一日がスタート😲

1度寝違えてしまうと痛みが続いてしまい日常生活でも思うように動けません。そこで、首を寝違えたときの治し方についてまとめてみました😊

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寝違えの原因

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💡これまで寝違えの原因については、以下のように言われていました。

  • 枕が合っておらず、首の角度がおかしいまま寝てしまった
  • 背中や肩の筋肉が強張り、寝返りがうまくできなかった

しかし、最近になって寝違えの原因には腋窩神経(えきかしんけい)が関係していることが分かってきました。

この腋窩神経とは脇の下にある神経で三角筋や小円筋と呼ばれる肩や肩甲骨付近の筋肉を動かす役割と肩の外側の感覚を伝える神経です。
腋窩神経は首の神経とつながってるため、この神経の血行が悪くなって痺れてくると首が痛くなってしまうんです😲

これが寝違えの原因とされています。

そのため、痛みは首や肩にあらわれても実際に悪くなっている場所は腋にある神経なんです。

なので湿布を首に貼ってもあまり効果がなく、首を回したり、揉もことで逆効果になってしまうこともあります。

そのため、もしも寝違えを治すためにマッサージをするならば専門家に頼むなどして、自分で触ることは控えるようにするのがベストなのですが、寝違えたからといって毎回マッサージ行くのも大変ですよね😲

それでは、寝違えを自分で治すためにはどうしたらいいのでしょうか?

寝違えの治し方

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寝違えは腋の血行不良から起きるものです。そこで寝違えを治すのに必要なことは血行の改善なんです😊

どのようなことをすれば血行が改善されるのか早速みていきましょう😊

腕を回す

簡単な方法であれば腕を回すというものがあります。

腕を回すことで肩甲骨が動き、それと共に首と肩の筋肉も動きます。その結果、腋窩神経周辺の血行が良くなり寝違えの痛みが解消されるんです。

しかし、これはあくまで軽度の寝違えの場合にのみ有効な方法です。そのため、腕を回すだけでは寝違えが解消されないことがあります☝

ストレッチをする

腕を回すだけでは寝違えが解消されない時にオススメなのがストレッチです。

💡手軽に一人でもできるものなので、寝違えがヒドイ時にぜひ試してみてください😊

  1. 痛みがある側の腕を後ろに上げていきます。そのまま自然に上がらなくなった場所で20秒ほどそのままの姿勢をキープします。
  2. その後、ゆっくりと上げていた腕を下ろします。最初はこの動きを2回繰り返しましょう!
  3. 次にまた痛みがある側の手のひらで、腰の後ろを軽く押さえます。このときに背中のベルト付近を目安に触るようにします。
  4. そして、肘を後ろに引くように動かし、また20秒キープします。この動きも2回繰り返してやりましょう。
  5. 最後に痛みのある腕を地面と水平になるように持ち上げて、肘を120度曲げます。バンザイに似たポーズですね。
  6. その後、腕を軽く後ろに引いて、20秒間動きを止めます。この動きも他と同様2回繰り返してください。

⚠このストレッチをする際には無理をして腕を動かさないようにしてください。
あまり無理をして動かすと痛みが増してしまうこともあるからです。

自然と動かせる範囲でやることが大切です☝

寝違えると知らずのうちに体に負担をかけてしまいます。なので、寝違えが起きるときには1度自身の体調を見直した方がいいかもしれませんね。

また、あまりに痛みが長引くようであれば整形外科を受診することをオススメします。

まとめ

今まで寝違えの原因は首にあると思っていた人も多かったのではないでしょうか?

でも実際には、腋にある腋窩神経の圧迫が原因だったようです💡

そのため、首に湿布を貼っても効果がないことが多かったんですね。これからは首を寝違えてしまった場合には血行を良くすることを心がけるようにすると、寝違えの治りが早くなるでしょう😊

まずは腕を回してみて、それでも痛みがとれないようであれば、上記のストレッチを試してみてください。

寝違えの痛みに効果的なのでオススメですよ😊

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