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便秘 妊婦

妊娠中にはオリゴ糖が効く!これでしつこい便秘とお別れできる!

2015/06/13


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妊娠中のお悩み解決にオリゴ糖が効くんです!妊娠中には避けて通れないマイナートラブル。つわり、腰痛、頻尿、こむら返りなどなど。特に多くの妊婦が経験するのが便秘ではないでしょうか?便秘にはオリゴ糖が効くんですよ!知っている人も多いかもしませんが、オリゴ糖のおかげで善玉菌が活躍するんです!以下に調べたことをまとめて行きますね。

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妊婦を困らせる便秘

妊娠中は便秘になりやすくなります。非妊娠時に毎日出ていた人でも出にくくなり、元々便秘の人は妊娠をきっかけに1週間から10日でないなんてことも。。。

便秘になってしまうと腸内に便という老廃物が長期にわたって溜まってしまうことになります。そうすると腸内環境が悪くなり悪玉菌が増え、有害物質を多く生産してしまいます。

この生産された有害物質は、腸管から吸収され胎盤を通じて胎児に流れてしまうのです。恐るべし便秘。

妊娠中の便秘の原因

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①ホルモンの変化②胎児による腸管圧迫が上げられます。

①ホルモンの変化:妊娠中はプロゲステロンというホルモンがたくさん出ます。(生理前と同じようなホルモンの動きなんです)このホルモンは腸管の活動を抑制する働きがあるのです。

また、自律神経失調症のような症状を引き起こし、神経伝達がうまくいかなくなるので

ここだけ聞くと、このホルモンが悪いホルモンのように聞こえますが、大事な赤ちゃんを守るための必要な働きでもあるのですよ。

胎児による腸管圧迫:子供がお腹の中で大きくなっていくと必然と子宮の周りの臓器も圧迫されます。

腸も例外なく圧迫されるので便が通ることができず詰まってしまいます。

本来なら便がある程度溜まると排便反射(いわゆる便意)が起こり排便へとつながるのですが、詰まった状態に体が慣れてしまうと排便反射が鈍くなり、排便がしにくくなってしまうのです!

妊娠中の便秘対策

妊娠中なので強い刺激を与えて便を出すことは禁忌です。下剤、浣腸、激しい運動などは赤ちゃんにも影響が出てしまいますからね。

基本は規則正しい食生活を送ること。これに尽きます。

多めに水分を取り、食物繊維、適度な油、発酵食品などを積極的にとってください。食のコントロールで改善していくことは十分に可能ですよ!

中でも特にお勧めなのはオリゴ糖の摂取なんです!

オリゴ糖とは

3種類以上の糖類が結合してできた化合物の総称だそうです。私はずっとオリゴ糖という単体のお砂糖だと思っていました。

市販のものだと添加物やオリゴ糖以外の糖分も多く入っているようなので、できれば無添加のものを選択できるのがいいですよね。

オリゴ糖が便秘に聞く理由

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便秘解消に欠かせないのが腸内にある善玉菌たちの活躍なのですが、オリゴ糖はその善玉菌たちの餌になるようです!

オリゴ糖という餌を食べた善玉菌たちが腸内で繁殖し活発に働くことで腸内環境改善し、便秘解消につなげてくれるのです。
多くの糖類は腸に届く前に消化されてしまうのですが、このオリゴ糖は小腸でも消化されにくく大腸まで届いて善玉菌たちの餌となってくれるのです。

善玉菌の口に届けばこっちのもの!善玉菌が活発に活動し増殖していくと腸内では悪玉菌が減り、善玉菌優位の素晴らしい腸内環境となるのです。

まとめ

妊娠中はオリゴ糖を摂取するしかないですね!妊娠していなくても体調管理のため日頃からオリゴ糖を意識した食事を摂取できると、もっと素晴らしいと思います。

もちろん規則正しい食生活「プラス」オリゴ糖ですよ!

オリゴ糖だけ摂取してしまうと他のバランスが崩れてしまい結局悪いことにつながってしまいますからね!何事もバランスが大事ですね!

ちなみに私も妊娠中の便秘対策でオリゴ糖を摂取していたことがありました!実際スルスル出るんですよね。薬のように即効性があるわけではなかったですが、続けていくとそれはスルスルと。

もちろん個人差はあると思うのであまりにひどい便秘の方は必ず主治医の先生に相談してくださいね。「自然に」は理想だとしてもやはり自分の体・赤ちゃんと相談することが何より大事ですから。

できる限りマイナートラブルに苦しめられないハッピーな妊娠生活が送れることを願っています!

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