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O脚を改善!美脚ゲット!簡単すぎちゃう方法でゴメンナサイ

2016/06/17


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夏になると足をかっこよく出すファッションを楽しみたいですし、冬にはスラッとした足にブーツでキメたい!

でも、O脚だと何だか自分がイメージしていたのと違って『ショック』を受けたことってないですか?また、O脚は見た目だけでなく、ひどくなると痛みを伴うことがあるんです。そんなO脚を改善し自分のイメージした健康足に近づけるための方法についてまとめてみました。

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O脚の原因

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O脚は骨が歪んでいるように見えますが、実はその原因は骨盤と筋肉にあるんです。

骨盤が歪んでしまう原因

まずは骨盤が歪んでしまう原因ですが、その多くが座り方に問題があるとされています。

特に「ぺちゃんこ座り」と呼ばれる座り方が骨盤の歪みにつながります。

この座り方は女性に多く見られるもので女座りともいわれています。両足の間にお尻を落とすようなこの座り方は、骨盤の歪みを作ってしまい、それがO脚の原因となってしまいます。

普段からこの座り方をラクにしている人は意識して座り方を変えることで理想の足に近づけますよ。

歩き方が原因

歩き方がO脚の原因になることもあります。特に外反母趾や偏平足だと足先が外側に流れるようにして歩く「ねじれ歩行」になりやすいです。

これは足の指が踏ん張ることができないために発生してしまうのです。

また、外反母趾や偏平足でない人も注意が必要です。特にハイヒールをよく履く人は気をつけましょう。

ねじれ歩行になると、すねの外側の筋肉が極端に発達してしまいます。そのため、ひざの骨が外がへと出っ張ってしまいO脚になってしまうんです。他にも、カバンをいつも同じ方の手で持ってしまう人や片足重心で立つ癖がある人もO脚になりやすいことを覚えておきましょう。

O脚の改善方法

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O脚は骨の歪みではなく、骨盤や筋肉に原因があります。
嬉しいことに努力次第ではO脚は改善することが可能なんです!

骨盤の矯正方法

  1. まずは両足をそろえて立ち、膝が正面を向くようにつま先を開きます。
  2. 次に両膝をつけるようにして、すね、膝、ももを内側へと寄せます。
  3. そのままの状態で、ゆっくりと腰を降ろしていきます。だいたい中腰の姿勢になるまで腰を落としましょう。
  4. その後、お尻と下腹部に力を入れながらゆっくりと膝を伸ばします。
  5. 力を抜かずに直立のまま5秒間その姿勢をキープしましょう。
  6. 1~5を繰り返すことで、骨盤の歪みを解消できます。

また、バスタオルやクッションなどを膝に挟むと負荷がかかり、より効果的になります。

また次のような方法もあります。

  1. 仰向けに寝転び、お尻の肉をお尻の下にしまい、足を軽く開いた状態を保ちます。
  2. そのまま、右手の上に左手を乗せ、両手を使ってへそとみぞおちの間を押さえます。このときに、2cmほど押さえるのがいいとされています。
  3. その状態で息を鼻から5秒間かけて吸い込み、今度は口から10秒間かけて息を吐き出します。
  4. 1~3の方法を繰り返すと、骨盤の矯正ができるんです。

筋肉をほぐす方法

外側に出っ張った筋肉を戻すのには、テニスボールを使う方法がオススメです。

この方法はテニスボールを床に置き、正座するようにしてすねのすぐ横にテニスボールが来るように座るというものです。この方法なら簡単にできていいですね。

他にも正座も筋肉のストレッチに効果的です。

正座は普通のストレッチに比べて、筋肉への負荷が軽くで済むというメリットがあります。正座をするときには、つま先がピッタリと揃うように意識することがポイントです。特にお風呂で正座すると、筋肉がほぐれやすくなるで効果バツグンですよ!!簡単なので今晩のお風呂からLet's try!!

まとめ

人は長い時間をかけてゆっくり、ゆっくりO脚になっていきます。そのため、O脚を改善するのにも同じように時間がかかることを覚えておきましょう。

一気にO脚を治そうとすると、それまでの体のバランスも崩れてしまいます。
ですから、最低でも1ヶ月は改善にかかると思って、毎日少しずつストレッチを行いましょう。

短期間で治そうとするのではなく、毎日欠かさずに骨盤や筋肉の矯正をするのが1番なんですね。また毎日の姿勢や歩き方にも気をつけるようにすると、理想の足にもっと近づけます^^

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