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おならの臭いを改善!NGを知って強烈な臭いよ永遠にさらば!

2015/09/01


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おならとは、腸に蓄積されたガスが体外に排出される生理現象ですが、人前でクサイおならをしてしまうと大変恥ずかしいです(*ノωノ)

そのような心配をされている方や既に恥ずかしい経験をした方は、おならは悩みの種。そこで、おならの臭いを改善するために、おならの嫌なニオイの原因とニオイの改善方法についてご紹介します😊

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嫌なニオイの原因

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💡おならは腸内に蓄積したガスを排出するために起こりますが、腸内にガスを生じさせる原因は下記の3点です。

  • 口から飲み込んだ空気
  • 炭酸飲料
  • 食べ物の分解ガス

腸内の大半のガスは食事をしているときに食べ物と一緒に飲み込まれた空気です。そして、すべてのおなが臭うわけではありません。

では嫌な臭いの原因はなんでしょうか?

 

💡臭いおならが出る原因として下記の3項目が挙げられます。

  • 食べ物
  • 悪玉菌
  • 胃腸機能の不調

食べ物

おならには以下の2つがあります。

  • 発酵型のガス
  • 腐敗型のガス

発酵型のガスは豆類やイモ類の消化時に生じ、腐敗型のガスは肉類や卵などの動物性たんぱく質が消化された時に発生します。

肉類や卵などの動物性たんぱく質が細菌によって分解されると嫌なおならの臭いの原因となるアンモニア、硫化水素、揮発性アミン、インドール、スカトールなどのガスが生じます。

また、玉ねぎやニンニクを食べた時もおならの臭いは強くなります。

悪玉菌

悪玉菌は中高年になると増加するため加齢に伴いおならの回数とニオイが増します。

悪玉菌が増加する原因は加齢だけではなく、肉中心の食生活ストレスによっても悪玉菌は増加します。ストレスによって胃酸の分泌が弱まり、消化不良の状態で食べ物を腸に送り出してしまうため悪玉菌が増加します。また過剰飲食も消化不良の要因となり、腸内に悪玉菌を増殖させます。

なので、暴飲暴食は控えましょう!

胃腸の働き

胃腸の機能が弱まると、消化活動も抑えられて腸内にガスが溜まりやすくなります。

💡胃腸の負担を増加させる原因としては以下のものが挙げられます。

  • 早食い
  • 就寝直前の食事
  • ファーストフードや加工食品の食事

早食いは食べ物をよく噛まずに飲み込む傾向にあります。そのため、胃腸の負担が増え、腸内の環境が悪化し、ガスが蓄積しやすい環境ができます。

なので、よく噛まずに食事をすると胃腸で消化するのに時間がかかり、ガスの発酵が進み、嫌なニオイのおならになりやすくなります☝

においを改善する方法

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善玉菌の増加

💡臭いおならを出さないためにはニオイの原因となる悪玉菌の割合を減らし、善玉菌を増やすことが大切です。

★体内の善玉菌を増加させることができる食べ物

  • 牛乳やヨーグルトなどの乳製品
  • キムチや浅漬などの漬物
  • 味噌や醤油などの発酵食品

善玉菌であるビフィズス菌にオリゴ糖を加えることで更に効果が増します😊

☝例えば、乳酸菌が豊富なヨーグルトにオリゴ糖が豊富なバナナを一緒に食べることは更なる善玉菌の増加に繋がります。

💡バナナ以外にオリゴ糖が豊富に含まれている食べ物

  • ハチミツ
  • ゴボウ
  • 大豆製品

便秘解消

便秘時は腸内にガスが蓄積しやすく、おならのニオイの原因になります。食物繊維を積極的に摂取し、便秘を解消しましょう☝

また大半の腸内のガスは排便とともに排出されるため、排便時にガスを一緒に排出することも大切です。排便時に左下腹部をマッサージするとガスを排出しやすいです😊

まとめ

おならが頻繁に出る原因として早食い、ガムを噛む、炭酸飲料などがあげられます。

特に、早食をすると食事と一緒に空気を飲み込んでしまうため、ゆっくり食事をとるように心がけましょう。また、食生活を改善することでおならの頻度を減少することが期待できるので、腸内の善玉菌を増やすような食品を積極的に取り入れることもいいですね😊

またストレスが多いと早食いしやすい傾向にあるため、適度にストレスを発散して、おならの臭いの改善に役立てましょう😊

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