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産後の抜け毛!ミルクにすれば良かった?いつまで続く?対策はコレ!


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産後はココロにもカラダにも多くの変化が見られます。

その中でも抜け毛に関する悩みは出産を終えた多くの女性が経験しているようです。

なぜ、産後に抜け毛が増えるのでしょうか?

その悩みを軽減するために今回は産後の抜け毛についてその原因と対策を調べてみました😊

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産後の抜け毛の原因

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女性ホルモンの変化

女性は妊娠すると体内の女性ホルモンが大きく変化します。
特にプロゲステロンエストロゲンというホルモンが急激に増加します。
その結果、それまで生え変わっていた髪の毛のサイクルに変化が生まれるんです。

妊娠中はこれらの女性ホルモンの量が増加するため、髪の毛が抜けにくくなります。

「妊娠中に毛深くなった」と感じた事はありませんか?その理由は女性ホルモンの量が増加したためだったんです😊

しかし、赤ちゃんを出産してからは女性ホルモンの量が激減してしまいます。
なので、妊娠中は増加したホルモンのおかげで抜けることが少なかった髪の毛が、出産を機にホルモンが減少したため、突然抜けやすくなってしまったというわけなんです。

生活習慣の変化

また、女性ホルモンの変化以外にも「子どもができた」という生活習慣の変化が関係している場合もあります。

💡たとえば

  • 初めての子育てによるストレス
  • 睡眠時間の減少
  • 栄養不足

これらの原因によって抜け毛が増えてしまうんですね。

抜け毛はいつまで続くの?

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一般的なヘアサイクルは、髪の毛が生える成長期が2-6年、髪の毛が抜ける退行期が2-3週間、次の髪の毛が生えてくるまでの休止期が2-3か月といわれています。

この周期で髪の毛は生え変わっているので、1度で一気に髪の毛が抜けると、しばらくは髪の毛が薄くなってしまうこともあります。

ですが、2-3か月の休止期が過ぎてしまえば、また髪の毛は生えはじめます。

その後は元のヘアサイクルに戻るので、元のように髪の量も増えていきます。
人によって差異はありますが、早い人では6か月程度、遅い人では1年ほどで髪の毛の量は回復するとされています、

なので、1年たっても髪の毛の量や抜け毛が気になるようでしたら原因が他にもあるかもしれませんので注意が必要です。

産後の抜け毛対策

その原因が女性ホルモンの変化という生理的なものなので、過度に心配する必要はないでしょう。

ですが、できるだけ抜け毛の量は減らしたいですよね。

生活習慣の見直し

まずは生活習慣を見直してみましょう😊
規則正しい生活を心がける、質の高い睡眠をとる、ストレスを溜め込まないといったことが大切です。

しかし、子育てをしながらこのような生活を送ることはちょと、現実的ではないかもしれませんよね。

その場合は下記を読み進めてください😊

食事で抜け毛を防ぐ

次に、抜け毛対策になる食事のご紹介です。

まずは髪の毛の元となるタンパク質をしっかりと摂取するようにしましょう。

肉や卵などにタンパク質は含まれますが、オススメなのは大豆です。
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た作用があるので、髪の毛の成長を促してくれるんです。

納豆やみそ汁から摂取できるため、手軽なのも魅力的ですよね。
また、髪の毛に艶とコシを与えてくれるカルシウムも積極的に摂るといいでしょう。

味噌の持つパワーについての記事も合わせて読んで見て下さいね↓↓

味噌作りで失敗しない方法!発酵食品の味噌の健康効果がスゴイ!

産後はカルシウムも不足しやすいので、意識的に摂取したいところです。

髪の毛の成長に効果的なのがミネラルとビタミンB群です。

💡ミネラルは

  • わかめ
  • ひじき
  • ほうれん草
  • レバーから

💡ビタミンB群は

  • 豚肉
  • マグロ

などから摂取することができます。

栄養バランスに気をつけて、産後の抜け毛をカバーしましょう😊

まとめ

産後の抜け毛には女性ホルモンの変化が大きく関係していました。
なので、個人差はあれど、避けて通れない道ともいえそうです。

しかし、あくまで産後の抜け毛は一時的なもので、あまり心配しなくての大丈夫なようですね。

でも、オンナゴコロとしては少しでも抜け毛を防ぎたいと思います。日々の生活を規則正しいものにする方法もありますが、子育てをしているとそういうわけにもいきません。なので、まずは食事に髪にいいとされる栄養をしっかりと摂るようにしましょう。

もしも、1年以上薄毛が続く場合は一度医師に相談してみてくださいね。

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