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しじみがうつに効果的!産後うつにしじみ汁がいいんだなぁ・・

2015/08/12


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産後うつになる人は全体の13%を超え、その数は増加傾向にあるそうです。原因ははっきりしていませんが、まじめで頑張り屋さんタイプの人がなりやすいようです。そこで、しじみが鬱の改善に効果的な栄養素をたくさん含んでいる食材だってご存知でしたか?「産後の肥立ちにはシジミが良い」と昔から言われていて、それは理に適っていることだったんです!

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産後うつについて

産後うつの原因は先ほども述べた通り、原因ははっきりしませんが、なりやすいタイプとして、完璧主義でまじめで頑張り屋さんが挙げられます。

「マタニティブルー」というのは聞いたことがあるかもしれませんが、産後うつとは別物になります。マタニティブルーはいつの間にか終わってしまう一過性のもの。産後すぐから始まって数日から2週間くらいで症状はなくなります。しかし、マタニティブルーから産後うつになるケースもあります。

産後うつは期間が長く、産後2~3週間後に始まって1か月位続きます。中には1年~2年もかかる場合もあるようです。

産後うつの症状は軽度、中程度、重症度に分けられます。基本的にうつの症状と同じで、胃痛、下痢、便秘、脱毛、食欲不振、性欲低下、不眠、周囲のささいな言葉や行動に傷つく、日常生活で今まで出来ていたことができない等があります。

また、化粧する気がなくなったり、気分転換をしたいと思わない等はうつが重症化している可能性がありますので、受診をお勧めします。

しじみに含まれている栄養素

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しじみには産後に必要な栄養素がたくさん含まれています。

ビタミンB12

ビタミンB12が不足すると、貧血、神経症、うつ病、慢性疲労になりやすい。

メチオニン

必須アミノ酸の1つで、人の体内で作ることが出来ないため、食事から摂ることが必要です。

メチオニンはうつの初期症状に出る大量のヒスタミンの濃度を下げる働きがあるので、うつを改善する効果が期待されます。また、人が「快」と感じるセロトニンやドーパミン等の物質を作り出すときにもメチオニンは必要になります。

この、セロトニンが減少するとうつになりやすくなるので、メチオニンの働きが重要になります。

亜鉛

亜鉛はストレスがかかると体内で大量に消費されてしまいます。亜鉛が体内で不足すると、うつになりやすくなります。

必須アミノ酸

しじみはほとんどの必須アミノ酸を含んでいます。この様な食材は他にはありません。必須アミノ酸の1つ、タウリンは心臓の興奮鎮静、血圧調節、血栓病予防に効果を発揮します。

カルシウム

肌の老化、シミの予防に効果的です。また、産前産後で1日700mgのカルシウムを摂ることが推奨されています。しっかりカルシウムを摂ることで、母乳の出も良くなります。

産後は母乳によって母体のカルシウムはドンドン減っていきますので積極的に摂りたい栄養素です。

産後うつにしじみの栄養が効果的

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上記でしじみに含まれている栄養を説明しました。どれも、うつ症状の改善に役立つ栄養です。しじみを汁物にして頂くと栄養を余すところなく摂ることができます。しかし、毎日しじみを摂り続けるのは少し大変ですよね!

そんな時にはしじみのサプリメントがおススメです。少量でしっかり栄養が摂れるのがいいですよね。

まとめ

しじみがうつの改善に効果的な栄養素をたくさん含んでいることをお伝えしました。しかし、産後うつの症状をしじみが全て解決してくれる訳ではなく、うつの症状改善をサポートしてくれるツールです。

産後うつの原因ははっきりしていませんが、完璧主義であったり、まじめであったり、頑張り屋であったりと、なりやすい人の傾向はあるようです。

産前産後は自分自身でもコントロールすることができないくらい心も体も不安定です。そんな時に上手に周りの人に「助けて!」と言える人はいいのですが、女性の多くは一人で頑張ってしまいがちです。

でも、どうかご自身の心と体が壊れてしまうまで頑張り過ぎないで下さいね。

そして、周りの人も「母親になったのだから頑張るのは当然!」などという言葉や態度で苦しめないで、しじみのお味噌汁を作って助けてあげて下さいね。

この記事が産後うつで悩んでいるあなたのお役に立てたら幸いです。

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