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つわりで朝ごはんが食べれない!つわりの原因、対策、おすすめの朝食

2016/06/23


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つわりは空腹時に起こりやすいため朝がつらいとよく言います。朝起きたときにすぐに食べると、つわりの症状が減少する場合も多いです。

今回はつわりの原因、対策、つわり時におすすめの朝ごはんを紹介します。

つわりの症状には個人差があるので自分に合ったつわりを軽減する食べ物を見つけ、症状を緩和しましょう。

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つわりの原因

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つわりの原因としてはホルモンバランスの崩れや体質がアルカリ性から酸性に変化するためなど様々な説がありますが、はっきりとした原因は医学的に証明されていません。

ホルモン説では妊娠すると子宮から分泌されるhCGホルモンが急増するため体が対応しきれず、つわりを引き起こしていると考えられています。また女性ホルモンの一種である黄体ホルモンの分泌が急激に増加するため、つわりが起こるという考え方もあります。

体質変化による説では、母体をアルカリ性に戻すためにつわりが起こると考えられています。妊娠10週目までは細胞分裂が盛んに行われるため母体はアルカリ性ですが、母体が酸性になった場合は染色体異常が起こり流産してしまいます。

そのためアルカリ性に母体を戻すためにつわりが起こるとも考えられています。

【関連記事】ケトン体とは?つわりで増加するのはなぜ?原因・対処法・注意点について

つわり対策

つわりには下記の種類があります。つわり対策はつわりの種類によって異なります。

  • 吐きづわり
  • においつわり
  • よだれつわり

吐きづわりにはビタミンB6や生姜が効果的です。ビタミンB6は赤身の魚、ゴマ、海藻類に多く含まれています。繰り返しの嘔吐により脱水症状を引き起こす可能性もあるのでしっかり水分補給しましょう。

特定の匂いに対して吐き気がするにおいつわりの場合は、可能な限り苦手な匂いを遠ざけましょう。温かいものは一層強く匂いを感じるため冷ましてから食べると良いです。

唾液のにおいや味で気分が悪くなるよだれつわりの場合、唾液を口内に溜めないことで症状を軽減できます。甘過ぎない飴や冷たい飲み物をが効果的です。

つわり時におすすめの朝ごはん

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朝の空腹時によくつわりは起こると言われます。つわりを軽減するための朝ご飯は下記です。

  • パンやおにぎり
  • グレープフルーツやオレンジやレモン等の果物
  • 氷やアイスクリーム
  • トマト
  • 炭酸水

つわりには炭水化物が良いと言われているのでパンやおにぎりなどでつわりの症状が軽減する場合が多いです。

パンは手軽に食べれますが、つわりで苦しいのに朝におにぎりを作るのは苦痛です。

おにぎりは一度に大量に作り、冷凍保存しておくと朝が楽です。

冷たい食べ物もつわりの症状を和らげるためグレープフルーツ、オレンジ、トマト、氷、アイスクリーム、炭酸水はつわりを軽減するのに効果的です。果物やトマトは予め食べやすい大きさにカットして冷蔵庫に保存しておくと便利です。

尚、アイスクリームは糖分が少ない氷菓が良いです。

またソーダ等は糖分が多いので無糖の炭酸水にレモンやライムを加えてアレンジして飲むと美味しいです。

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まとめ

朝からつわりで体調が優れない日々が続くことは、とても辛いですよね。体が空腹状態である朝につわりはよく起こるため、朝起きてすぐに食べるものを事前に冷蔵庫に用意しておくと便利ですよ。

つわりの症状には個人差があるので自分に合ったつわりを軽減する食べ物を見つけ、症状を緩和しましょう。

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